こんにちは！Shin整骨院の飯島です。
出産後はなかなか体重が落ちなかったり、ウエストラインが太くなってしまったりすることは多いです。このとき、「思った以上に体重が落ちない・・・」「一人目のときはすぐ落ちたのに・・・」という悩みを抱えている方が大半になります。
なぜ体重が減らないないのかは明確な原因があります。妊娠中から出産後にかけて自分のカラダがどうのような状態になっているかを知ることで、正しい対策を取ることができます。そこで今回はどのように出産後の体型を元に戻していくべきかを解説していきます。
産後に体重が減らない原因
実は、産後太りや体型崩れの原因は一つではありません。さまざまな要素が重なることで起きてしまいます。ホルモンバランスの乱れなども関係はあったりしますが、ほとんどの場合は下記①〜③が原因です。もし、出産後から数ヶ月経過しても体重が減らない場合はチェックしてみてください。
①骨盤のゆがみ
出産後は骨盤が外側に開いてしまうことがほとんどです。その際、内臓が下がってしまうため、下っ腹が出やすくなります。いわゆる「ぽっこりお腹」というやつです。
骨盤のゆがみでウエストラインが太くなりやすいのもありますが、内蔵の位置が変わることで機能低下を起こしやすくなります。内臓というのは想像以上にエネルギー消費をしてくれています。
このとき、機能が悪くなってしまうことで代謝も下がりやすくなります。要は、脂肪燃焼効果が下がるということです。それにより、想定よりも痩せにくい状態になります。
②筋力低下
出産後はかなり筋力が落ちています。これは産後の影響ではなく妊娠中です。妊娠後期というのはおなかが大きくて動けませんよね？その時期は活動量がかなり低下するため、筋肉がなくなります。
実は、筋肉は弱くなると細くなります。そうすると、今まであった筋肉のスペースがなくなり隙間ができます。そこに脂肪が入り込むという反応が起きるのです。
妊娠後期は歩ける時間が短くなるので特に体幹〜脚の筋肉が落ちます。出産後にお腹〜脚が太くなってしまう方が多いのはこういった影響あるからです。
③食べ過ぎ
よく「授乳が始まればすぐに体重が戻る」という方がいますが、これは間違いではありません。授乳による１日の消費カロリーは約500です。これは10キロ近くランニングするのと同じくらいの消費カロリーになります。それにより授乳期間中はかなり体重が落ちやすくなります。
しかし、授乳中でも体重が落ちない方も一定数います。これは単純に消費している以上にカロリーを摂取していることになります。どうしても授乳中というにはお腹が減りやすくなり、自宅にいる時間も長くなることから間食を含めてトータルの摂取カロリーが増えてしまいがちです。
もし、授乳中にも関わらず体重が減らない、もしくは逆に増えてしまっている場合は食事内容を見直す必要があります。自分では実感がない場合、妊娠前のときを思い出して比較してみましょう。
産後太りを解消する対策
出産後に増えた体重を減らすにはもちろん食事改善も重要です。ただ、食事だけで体重や体型を戻そうとするのは効率が悪いです。産後太りを解消するには「ゆがみ改善」「筋力強化」も必要になります。
産後骨盤矯正
前述したとおり、出産後は骨盤が外側に開きます。それによりお腹が出やすくなり、脂肪燃焼効果も下がってしまいます。そこで真っ先に行いたいのが産後骨盤矯正です。
当院では開いた骨盤を内側に引き締める独自技術で施術させていただいていますが平均で1•5㎝以上、骨盤周囲が細くなっています。それによりウエストラインが細くなりやすいです。
また、骨盤が矯正されることで内臓機能もアップするため、「むくみ」も緩和されやすくなります。骨盤矯正だけで劇的に痩せることはありませんが、むくみ改善によって1〜2キロ痩せることはよくあります。
エクササイズ
出産後すぐは激しい運動はオススメできません。また、筋肉がかなり落ちてしまっている状態でもあるので、体調がよかったとしても慎重にエクササイズを進めていく必要があります。
そこで出産後のエクササイズとしては下記のものがオススメです。
①仰向けに寝て膝を閉じます。タオルを膝で挟むと、産後に弱くなりがちな太ももの内側を意識しやすくなります。両手でしっかり支えるとバランスを保ちやすくなります。
②そのままお尻を上に持ち上げます。これにより、お尻〜骨盤底筋を鍛えることができます。
出産後1ヶ月程度になれば徐々に動いて平気な場合が多いので、カラダの状態をみながら試してみてください。まずは5〜10回を2セットくらいでスタートしていきましょう。腰痛が悪化するようでしたら半分くらいの高さまででOKです。
まとめ
出産後に体重が減らない場合、骨盤矯正は必須です。ゆがみが大きい状態でエクササイズや食事改善をしても効率が下がります。なかなか一つの対策だけで解決しないのが産後太りの特徴です。
まずは出産のダメージを回復させ、体調が落ち着いてきた段階で少しずつ改善させていきましょう。
もし、本気で産後の体型を戻したい方は藤沢市湘南台のShin整骨院にご相談ください。骨盤の引き締めはもちろんですが、現在の体力に合ったエクササイズプランもお伝えさせていただきます。
